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I diari alimentari aiutano anche a identificare i cibi e le bevande che contribuiscono ad eccedere con le calorie consentite. Secondo diversi studiosi, i diari alimentari, dunque, possono svelare quali sono i cibi davvero in eccesso.

Dieta del diario alimentare, come funziona per perdere peso

Sfogliate di tanto in tanto le pagine del vostro diario! Scrivere infatti ci rende subito più consapevoli di quello che mangiamo, delle nostre abitudini e dei nostri sgarri.

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Questo meccanismo di autodifesa nasce proprio perché una persona che ha difficoltà nel gestire la propria alimentazione sente la pressione del giudizio altrui ma, soprattutto, di sé stesso. Forse abbiamo perso qualche chilo, al momento, poi riguadagnato altrettanto rapidamente!

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Genericamente per il concetto del diario alimentare, che non abbraccia nessuna teoria specifica, ma si avvale di un concetto di base, utile a tutti indistintamente, tenere sotto controllo le calorie! Quanta energia calorie assumo?

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Quantità di calorie consigliata per raggiungere il tuo obiettivo. Il fabbisogno calorico del tuo corpo in una condizione di totale riposo.

Perché il diario alimentare può rappresentare una vera svolta nella perdita di peso

Bere è importante per dimagrire in armonia. Segna quanta acqua bevi e se ti concedi bevande zuccherine. Anche questo è importante per imparare a regolarti. Cercate di pesare quello che mangiate e bevete.

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Compilate il diario non appena avete assunto un alimento non alla fine del pasto. Segnate le calorie di ogni cibo o bevanda che avete consumato.

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In questa colonna mettete un asterisco sul cibo che pensate di aver assunto in modo eccessivo. Le abbuffate saranno pertanto rappresentate da una catena di asterischi. Utilizzate questa colonna quando mettete un asterisco nella Colonna 5, cercando di identificare il tipo di situazione che vi ha portato a mangiare in eccesso.

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Il contapassi va indossato attaccandolo alla cintura; la mattina va azzerato e la sera prima di andare a letto va tolto. Il numero dei passi totali giornalieri va riportato sul diario. Per calcolare le calorie totali spese giornalmente dovete calcolare: 1.

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In questa riga segnate le calorie nette cioè la differenza tra le calorie totali assunte A e le calorie totali spese B. Figura 3. Esempio conteggio calorie assunte e spese da una donna di 49 anni, alta 1,62 m e con un peso di 82 kg.

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Peso iniziale Una dieta per perdere peso deve avere le caratteristiche descritte nei prossimi paragrafi. Ricordate, non dovreste mai seguire una dieta di sotto alle kcal al giorno senza essere seguiti da un medico!

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  • Ci sono due cose fondamentali da tenere presenti quando si desidera perdere peso: ridurre le calorie assunte e aumentare le calorie spese.
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In genere la maggior parte delle donne riesce a perdere peso con una dieta attorno alle kcal al giorno alcune devono scendere a kcal al giornomentre la maggior parte degli uomini con una dieta attorno alle kcal al giorno alcuni devono scendere a kcal al giorno. Per quanto riguarda la distribuzione delle calorie, è sconsigliabile mangiare poco nella prima parte della giornata es.

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Per valutare la quantità di calorie assunte ogni giorno si devono seguire le indicazioni suggerite nel Passo 1 in cui è spiegato come contare le calorie e come usare il diario alimentare.

Nello schema del menù sono riportati i seguenti elementi: 1. Pasto colazione, pranzo, merenda e cena.

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Alimento di riferimento e gruppo alimentare di appartenenza. Sostituzioni possibili con supporto calorico corrispondente. Le sostituzioni si basano sul sistema di scambio dei gruppi alimentari che divide gli alimenti in sei gruppi alimentari: 1.

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Gruppo del pane, dei cereali, del riso e della pasta. Gruppo della carne, del pollo, del pesce, delle uova, dei legumi.

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Gruppo del latte, dello yogurt e del formaggio. Quello di cui si ha bisogno è la consapevolezza di quello che si sta facendo, la necessità di capire dove si sbaglia e perché, e di imparare in che modo correggere gli errori.

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Qual è la differenza? dieta a basso contenuto di carboidrati per camionisti. Ci sono due cose fondamentali da tenere presenti quando si desidera perdere peso: ridurre le calorie assunte e aumentare le calorie spese.

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A cosa siamo disposti a rinunciare pur di raggiungere il nostro obiettivo? E una volta raggiunto, riusciremo a mantenere il risultato ottenuto con tanta fatica e sacrificio? Quando si ha un problema di eccesso di peso significa che si hanno delle abitudini alimentari e probabilmente anche motorie sbagliate.

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Una dieta potrà farmi perdere peso, ma se non mi insegna che cosa devo fare per mantenerlo, al termine della dieta le mie vecchie abitudini torneranno a farsi valere. E il peso tornerà tale e quale a prima.

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Quello di cui si ha bisogno è la consapevolezza di quello che si sta facendo, la necessità di capire dove si sbaglia e perché, e di imparare in che modo correggere gli errori. Qual è la differenza?

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Il diario alimentare in genere è inteso come la registrazione di quello che ho mangiato durante la giornata, registrazione che spesso si fa alla sera, quando la giornata è terminata. Quindi si compila a cose fatte.

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Una dieta basata sui miei gusti, sul tipo di giornata che mi aspetta, tenendo sotto controllo le calorie e seguendo le linee guida. Potrebbe sembrare faticoso e complicato, di certo ci vuole costanza e impegno.

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È questo, infatti, il vero problema del dimagrimento. La scheda di monitoraggio, rendendoci consapevoli dei nostri comportamenti e convinzioni erratepermette di creare la base per il mantenimento del risultato nel tempo.

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